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Focus T25 NO es igual que Insanity, este programa tiene rutinas de 25 minutos y 3 minutos de estiramiento al final. A diferencia de Insanity que en el primer mes son de 30 a 45 min, y en el segundo mes de 1 hora a 1 hora y 10 minutos. A diferencia de Insanity, en estas rutinas no descansas durante los 25 minutos, debes hidratarte bien antes.
“Cada rutina de ejercicios de T25 sólo consta de 25 minutos de pura intensidad y un enfoque del 100%. ¡Sin DESCANSO!” Así que trata de concentrarte al máximo y trata de dar todo de ti en estos 25 min!!!
Las rutinas de Focus T25 garantizan ayudarte con la perdida de peso y la tonificación de tu cuerpo. Yo empece Focus con 58 kilos y ya he perdido 4 kilos en la primera fase.
Porqué funciona?? “Shaun T estuvo experimentando durante el año pasado a fin de diseñar un programa que ofrezca los mismos resultados que esperarías de una rutina de ejercicios de una hora, pero en menos de 30 minutos.”
El programa consta de 2 fases: Alpha y Beta, y una Fase extra llamada Gamma. Las dos primeras fases duran 5 semanas, con 5 días de ejercicios, uno de descanso y uno de estiramiento, el bonus de Gamma dura 4 semanas. En cada final de semana hay un día doble. Este día doble puedes hacer las rutinas de seguido o si prefieres una en la mañana, otra en la noche. O una el viernes y otra el sábado. Si haces esto, no tendrías día de descanso.
Los ejercicios no contienen tantos saltos como en Insanity. Son de Impacto pero más suaves, aunque más exigentes. Las repeticiones son menos que las que se hacen en Insanity y el cambio es mas rápido, lo cual lo hace muy dinámico y divertido. Te aseguro que a los 15 minutos vas a estar bañad@ en sudor.. Esto es lo que más me gusta.. Nunca había sudado tanto, ni haciendo Insanity.
También se hace siguiendo un calendario, en este caso, cada fase trae su calendario, el cual debes seguir día a día. En el calendario dice cual es el nombre del vídeo que te toca correr.. Y al finalizar cada semana, el programa te pide que te midas y te peses, de esta forma vas controlando tu avance.
Lo mejor de todo, es que además del tiempo (quién no tiene 25 minutos????), en los vídeos nuestra querida amiga Tania Baron la famosa “The Machine” o “La china” de Insanity hace las rutinas en un modo más suave y sin impactos, es decir NO SALTA!! esta es una gran ventaja porque entonces TODOS pueden hacer la rutina sin problemas y además si estas cansado, para no parar puedes hacer los movimientos como los hace Tania. En el caso de mi esposo, él sufre de la rodilla, por lo que no pudo hacer conmigo Insanity, pero ya empezamos a hacer juntos Focus T25 y es demasiado divertido y motivador hacerlo en pareja.
En el Alpha Phase, la rutinas más exigentes son Total Body Circuit y Abs Interval.. Si los has hecho me darás la razón. En el Total Body vas a hacer algunos Isometricos (planchas y flexiones) que van a ayudarte a formar tu abdomen. Los abdominales son más difíciles que los de insanity. Se trabaja muchísimo el abdomen central y bajo, pero debes tener cuidado con la posición garantizando que en realidad trabajes tus Abs y no sientas el dolor en las piernas.
Al llegar al Beta Phase, después de que termines tu fase de “preparación” como dice Shaun T, vas a necesitar unas pesas estilo mancuernas o unas bandas. Elige unas pesas que puedas manipular, pero que sientas que pesan. En esta fase los ejercicios son más exigentes, el Cardio se me pareció mucho a Insanity sobre todo porque las repeticiones ahora duran mas tiempo. En verdad estoy totalmente enamorada de este programa porque tiene todo lo perfecto para una persona como yo: tiempo, dinámico, divertido, exigente, sudas mucho, y ves los resultados muy rápido! Si en Insanity el eslogan de Shaun T es “Dig Deeper”, en Focus T25 es “Nailed it” o “Get it done”
Recuerda siempre acompañar el proceso de una dieta limpia para que tengas grandes resultados. El 80% del resultado es la comida!! A mi me ha funcionado. Este programa lo he realizado siguiendo la dieta limpia (a cerca de esto hablo en la sección de Eat Clean) y los resultados en mi abdomen han sido sorprendentes.
Mis tips para hacer Focus T25:
– Toma mucha agua durante el día 2 lts como mínimo.
– Antes de la rutina toma un poco de agua con el fin de que durante la rutina no tengas la necesidad de parar.
– Cuando estés haciendo las rutinas evalúa si tu condición física te permite brincar como Shaun T o hacerlas como Tania, en el momento en que lo necesites puedes hacerlo como Tania, pero ponle toda tu fuerza, aunque sea más suave, vas a trabajar también!!
– Maneja los tiempos de respiración.
– Grábate y tomate fotos para que verifiques la forma como haces los ejercicios y así mejores cada día.
